z redukcji

[...] ale nie bardzo mam jak, jedyne co mam to rowerek... innego sprzętu nie posiadam :-) pat34 - no duzo ludzi tak mowi - z jednej strony to zaleta, ale z drugiej to wada bo na redukcji znikam w oczach :-( mam tendencje do bycia chuderlakiem, stad moj nick :-D 56kg wagi mialem jak probowalem w ogole cokolwiek robic z ciezarami hehe , takze moj [...]

Jak z trzymaniem diety to wyjdzie na redukcji ale z doświadczenia wiem że dziewczyny częściej podjadają. Chłopacy mają chyba większą świadomość i determinację. Mają nieproporcjonalnie cięższe przygotowania, minutowy program dowolny który trzeba wymyślić i opanować i dają radę szybciej lub wolniej. Dziewczyny mają problem np. z chodzeniem na [...]

[...] myślę, że w maju zacznie się masa, mam nadzieję że jak najczystsza, ale to się jeszcze zobaczy :) W poniedziałek powinien przyjść mi spalacz Burn4All, lajtowy, ale do końca redukcji wystarczy żeby trochę podkręcić spalanie. Dieta: Okno 14-20 (trochę kiepsko, bo zazwyczaj zaczynam o 12, ale zapomniałem zabrać pojemnika ze sobą) 1. Mięso mielone + [...]

[...] więc zrobiłem tyle siadów ile mogłem :) Poza tym widać progress, pod koniec treningu pojawiały się żyły na udzie także do przodu! Następny tydzień będzie ostatnim tygodniem redukcji, więc zetnę w DNT węgle do 50-70g i tak będę starał się trzymać też na masie. Trening: Lower body 1 1.Przysiad tylny 3x5x90, 1x13x90 2.Wykroki krótkie chodzone [...]

[...] multum ludzi i długo trzeba w kolejkach stać }:-( Dodatkowo mama zaczęła ciasta piec, więc dzisiaj więcej ww, bo ktoś musiał próbować :) Jutro wstawię mini podsumowanie redukcji, ale niestety będzie jedno zdjęcie, bo nie zrobiłem żadnego przed początkiem :( Miska: 1. Naleśniki /SFD/2017/4/14/b833e922d71c4b3db714a5df930494fe.jpg 2. Ziemniaki [...]

Zleciało, widać. Jesteś na dobrej drodze. Krata się rysuje więc elegancko. Na dole brzucha zostało ale sama wiem jak ciężko odpalić dół brzucha. Masuj z głową. Efekt redukcji fajny, że ze żeby masa wyszła podobnie

[...] / 15 powt MAX. aeroby - tak jak wyżej napisałem ;) dodam , że przed każdym treningiem ide na orbiter i z 10/15 minut sobie na nim ćwiczę ;) . Spokojnie bez szaleństw. co do redukcji to jestem dość hmm zielony. znam jakieś tam podstawy do czytałem ale tak jak wyżej napisałem jest to moja pierwsza redukcja. Każde słowa krytyki od osób z większym [...]

[...] na skosie sztangą poszło w pierwszerj serii 5 ruchów samemu seteczką Ale w zamian za to ciężej było w wyciskach na barki - po 3 ruchy sam, reszta z pomocą. Może w poniedziałek będzie lepiej. Wrażenia po treningu jak zwykle, czyli bardzo pozytywne. Czuję, że będzie co odsłaniac na redukcji Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-04-14 18:56:55

No 3 miesiące redukcji jest naprawde cięzko. W ciągu tych 3 miechów miałem z tego co kojarze jedynie 2 dni gdzie nic nie robił. W inne dni albo areo albo siłka. Teraz już mi psycha siada, nie mam energii na dużo spraw :/ czas skończyć i się zregenerować, efekty zobaczyta już jutro Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-08-15 21:01:28

[...] - tylko tyle co z warzyw potem nawet tłuszcze wywaliłem i jadłem (oprócz jajecznicy) mięcho/whey+warzywa tylko no i pocięło a teraz jem nawet 350g węgli i nic nie zalewa powaga na redukcji robiłem tabatę 2 razy dziennie co drugi dzień. Czyli MEGA hardkor. Może naprawdę podkręciło mi to w naturalny sposób metabolizm.... bo żadnego saa nie było.

[...] jak myslicie co by bylo gdybym zrobil trening na rzezbe w polaczeniu z normalna dieta( taka jak napisalem w poscie wyzej)a nie z dieta redukcyjna. nikt Ci nie sugerował redukcji- przynajmnirej gdy dowiedzieliśmy się bliższych szczegolow- ale gdym jeszcze raz ujmował temat to powtarzałbym sie właściwie; ponadto trening na redukcji wcale nie [...]

ja uwazam ze aminokwasy to jeden z najwaznijeszych suplementow .... mysle ze wazniejszy od gainera bo to mozesz zroic za pomoca jedzenia... ja biore bez wzgledu czy masa czy redukcja .. bo o miesnie musimy zadbac nie tylko podczas redukcji zeby ich nie "spalac" o tym trzeba pamietac

Nie da się wyliczyć dokładnie zapotrzebowania, ja stosuję taką zasadę - na masie zaczynaj z kaloriami jak najniżej, a na redukcji jak najwyżej, na początku masy miałem 2000kcal a na początku redukcji miałem 5000kcal ;p I na redukcji kalorii nie ruszałem na początku tylko dodawałem cardio a na masie sobie powoli dokładałem kalorii Zmieniony przez [...]

Te artykuły z Pani Domu czy z Onetu? Pomyśl logicznie: to po co na redukcji ograniczamy ilość ww? Wystarczyłoby jeść zimne i cyk, połowę mniej kalorii:) Na masie i na redukcji 10 worków ryżu, tylko na redukcji zimny i mniej kaloryczny:)

[...] węglowy i mozesz dać też tłuszcz. Jeżeli po basenie jesz ostatni posiłek na noc to daj tam węgle tylko o wysokim IG by nie stymulować wyrzutu insuliny na noc. Warzywa na redukcji dawaj do każdego posiłku. Przed każdym treningiem jak również po nim należy zjeść posiłek ! Jedz przynajmniej półtorej godziny przed treningiem i bezpośrednio po [...]

Czas na dietę którą stosowałam podczas redukcji jak widać cudów nie ma :) (najważniejsza samodyscyplina!!!) dzienne spożycie wody to około 4 litrów. czas między posiłkami 2,5h Okres przedstartowy: I- omlet z pięciu białek jaj, 50gr płatków owsianych, 20gr orzechów włoskich, II, III, IV,V – 150gr filetu z kurczaka (lub 200-250gr ryby, 150gr [...]

[...] to, że nikt się nie wypowiedział w sobotę to już nie moja wina. Proporcja jest dobra do diet ketogennych jeśli: -jest deficyt kaloryczny -jest duża ilość białka właściwa do redukcji i treningu siłowego -są ładowania W przypadku, gdy te warunki nie są spełnione w większości przypadków też jest ok. ale jak u Ciebie zauważyłem takie ilości oleju [...]

[...] kg - nic nie robimy Duży spadek wydolności - dodajemy 10% kalorii http://www.sfd.pl/temat231127/ - wszytko tu przeczytasz, głownie zasady dietki przeczytaj bo są esencją redukcji wg mnie :) Zapoznaj się z "Wolnym posiłkiem" (chociaż ja go nie wprowadziłem do swojej diety), 'Structure refeeds"... U mnie rozkłąd wygląda mniej [...]

[...] robic je najkrocej (zalecane jest tu uzycie antykatabolików bo mozna za łatwo przeholować, nie mniej sam stosuje i sobie chwale, przy BF>15% spokojna głowa) 4.Split na redukcji, tez ciekawe podejacie , z goła oportunistyczne z przyjetymi zasadami ze na redukcji w siłowni klepiemy FBW, wielostawowe, trening "jak na mase" 5.W [...]

[...] pomiędzy 6, a 10 i uważam, że należy też trochę słuchać swojego organizmu. Skoro przy ostatnim ładowaniu, gdzie węgle były na poziomie 6-7g byłem wypełniony jak beczka, to po co mam walić więcej? Żeby obciążyć układ pokarmowy? Zalać się? nabiał też nie służy na redukcji Czyli wszystkie przetwory mleczne, jaja wywalić? Nie przeżyję bez jajek :F